No, los planes alimentarios generales sirven como una herramienta provisoria para tu objetivo, te van a ayudar, pero no podés limitar tu vida a solo realizar planes alimentarios. El fundamento es que el o los planes te sirvan para tener ideas de menú y comer un poco más variado y divertido que solo caer en la alimentación básica que se recomienda: bife con ensalada o pollo con verduras hervidas, por ejemplo. Progresar a una alimentación antiinflamatoria de base y que a partir de los ejemplos que se comparten en estos planes vos te hagas de un “recetario” y puedas replicar estas comidas en tu vida, desde la decisión de querer comerlas y no por “obligación” para bajar de peso o por alguna otra situación particular.

Si estás haciendo un plan para descenso de peso, hipertrofia o keto, te recomiendo que lo sigas al menos 3 semanas.

Si estás haciendo el pack de salud gastro intestinal te recomiendo que desde el día que se hayan ido los síntomas, lo mantengas por al menos 2 semanas más y evoluciones a los otros planes hasta llegar a la alimentación normal.

Por supuesto que no! la medicación solo la podés o debés dejar si es que tu médico de cabecera analiza tus estudios y observa que tus valores han mejorado. Los planes son compatibles con los tratamientos médicos, para hacer más eficiente la medicación y la respuesta de tu cuerpo ante procesos inflamatorios.

Lo ideal sería que lo hagas un mínimo de 6 meses, luego si querés podés descansar unos 2 o 3 meses y volver a incorporar. Al tratarse de suplementos y no de medicamentos, no presentan adicción ni daños colaterales. Además, recordá, que si bien mejoraste los síntomas, tu microbiota gastrointestinal demorará con el viento a favor al menos 1 año en mejorar y un máximo de 2 años, si es que tenés constancia y paciencia con tu alimentación.

En la última hoja de recomendaciones dejo detallados los reemplazos y equivalencias por si algún alimento no te gusta, por ejemplo: carnes, verduras u hortalizas, frutas, cereales. Lo mismo que los métodos de cocción por si hay alguno que no podés o no querés hacer.

El plan de descenso de peso, presenta una restricción calórica base / típica de cualquier persona que quiera disminuir de peso. Basándose en la ecuación de: ingesta – gasto calórico, la ingesta está disminuida y controlada, por lo cual, lo ideal sería que vos puedas aumentar / empezar / mejorar la actividad física que estás realizando así puedas tener un mejor descenso. O también proba con tener una rutina diaria más activa, por ejemplo: camina un poco más a tu trabajo y no tanto bondi o auto, usa escaleras y no ascensor, no te pases tanto con el celular acostado o viendo tele, ponete activo!

Este plan tiene de la base de calorías de mantenimiento, más el plus de calorías a base de proteínas y de hidratos para generar un cambio: ya sea desde los deportes de resistencia en aumentar tu rendimiento, como en los deportes de fuerza aumentar tu glucógeno muscular y por ende aumentar tu masa muscular. Si sentis que aun así es menos de lo que solías comer, en cada una de las recetas y/o comidas te aconsejo comer las porciones que te hagan sentir saciado y con más energía, aumentando los alimentos de la lista.